Тренировката включва естествени движения, активиращи няколко мускулни групи едновременно. Фокус е силовата издържливост, посредством уреди с малка тежест, които укрепват мускулатурата, повишават стабилността, баланса и координацията на цялото тяло. Тренировката е със средно ниво на интензивност. Продължителността е 50 мин, от които 5-7 мин динамичен стречинг и аеробна част, както и 5 мин статичен стречинг в края на тренировката.
